[...] dużo, tylko nie bijcie od razu, dajcie sie wytłumaczyć :D BMR mam 1470, czyli 1500 powiedzmy. A poza treningami nie mam praktycznie żadnej aktywności bo pisze mgr, chcę sie pod koniec kwietnia bronić, więc bardzo szybciutko, czy w takim wypadku nie lepiej byłoby zejsc do 1700 przy założeniach 2g/kg B, 1g/kg T i reszta ww? Obli, kupiłam [...]
Porównanie wymiarów miedzy 3 a 10 kwietnia. Hmmm myślę, ze spróbuję wyciskania na maszynie. Jak bedzie rwało to unoszenie bioder :) Dziękuję Obliiii :) No to dzisiaj kolejne podsumowanie. Witam Was w 35 dniu zmagań. Wszystko wskazuje na to że za tydzien może nie być już spadków :( ale chyba nie jest tak źle z moją przemianą materii skoro nie [...]
[...] i po południu trening siłowy. siłownia-całość. klatka-3ćw. biceps-1ćw. barki-2ćw. nogi-1ćw. triceps-1ćw. plecy-4ćw. liczba serii od 3 do 5 liczba powtórzeń od 4 do 15 pod wieczór spining-1godz.tętno-126avg/160max.kcal-570. wtorek-25.11.08 jak zazwyczaj zaczynam dzień od rozciągania,rozciągam całe ciało. następnie dopiero pod wieczór [...]
Chciałbym się podpiąć do tego wątku jeśli można. Nie jestem co prawda po 35 roku życia (mam 30), ale mam chyba bardzo podobną sytuację jak astry1 (np. bardzo podobna sylwetka, podobny typ budowy, przemiana materii). Wzrost: 185 Waga: 73 Nigdy w życiu nie chodziłem na siłownię, ale przez kilkanaście lat uprawiałem amatorsko siatkówkę. Stwierdziłem [...]
[...] masowała i byłem zadowolony. Wrażenia? Dopiero teraz mogę powiedzieć, że byłem u fizjoterapeuty. Pokazała mi sporo ćwiczeń, cały czas tłumaczyła, z uśmiechem, całkiem inne podejście do człowieka, a ten do którego chodzę mruknie tylko „cześć” i tyle. Ponad 40 minut ćwiczyliśmy. Jeszcze idę w piątek żeby sobie te ćwiczenia utrwalić. Jak [...]
[...] Czego oczekujesz po tych certyfikatach? Kursach? Lepszej pracy? Zapomnij pracodawcy nie znaja kursow jezykowych! Lepszego CV? Maja to w dupie. Wiekszosc kursow przygotowuje pod jakies egzaminy czyli nie ucza cie jezyka tylko ucza cie jak zdac ten egzamin. Wiekszosc odbywa sie w grupie imigrantow co opuznia twoj rozwoj i uczy cie powtarzac ich [...]
phex ty razem powiem to dla twojego dobra WYPYERDALAJ STAD! spyeprzaj do lozka, termometr w dvpe, co by byla stala kontrola, i spac dzisiaj jestem dobry, wiec mozesz sie tymi jajkami co Cie bola pobawic pod kocem
[...] nic nie wiem:D " japyerdole ale marnotrawstwo :-/ to chociaż książkę przeczytaj "Nie potrzebuję specjalnego traktowania. " taaa ... "Geje noszą obcisłe spodnie" a Ty masz wpyerdol "zabijak dobierz krawat pod kolor facjaty,czyli jak przypuszczam czerwony powinien byctak jak np.u mnie" kurva! wiedziałem że [...]
też włąsie kiedys juz sie wystraszyłemn że gino a to było lipo bo zeszło po redukcji bf z 22% do 15% ( jestem endomorfikiem) ale było cos twardego pod spodem a teraz nie ma i klata kształtna jest, więc redukcja pomogła cokolwiek to było ;). Jak gino masz i wiesz na 100% że to gino to mozesz sprobować z nolvą jak jest świerze, pozatym redukcja [...]
[...] zaletą tego treningu jest dokładne ułożenie, określenie i rozpisanie wszystkiego oraz systematyczny progres trudności ćwiczeń warunkujący efektywny rozwój. Mogę Ci jeszcze podpowiedzieć, żebyś, skoro dopiero ruszasz, dokładnie się pomierzył (czyli klatka luzem (miarka zaraz pod pachą), talia (czyli kawałek nad pępkiem) luzem, napięte ramię (z [...]
[...] rozgrzewkowa - 5x80 kg Pierwsza seria robocza - 5x100 kg Druga seria robocza - 5x110 kg - i ostatnie powtorzenie ledwo, ledwo dokonczone. Trzecia seria robocza - 5x100 kg Na podstawie drugiej serii roboczej, ustalilem ze moj ciezar maksymalny dla tego cwiczenia w serii 5 powtorzen wynosi obecnie 110 kg. W zwiazku z tym, do nastepnego treningu [...]
spoko dzięki toruńska:D ja jeszcze obstawiałem na podwawelska:D też podobne wartości i podobnie mikrofala z tym , że 2:30:) lnianego jeszcze nie smaokwałem , narazie oliwa zamiast lnianego, nieco więcej twarogu, zamiast łososia tuńczyk w sosie własnym, reszta dość podobnie A trening jak u Ciebie wygląda, jak masz gdzieś pod bokiem w jakimś pliku [...]
czemu sie nie nadajesz hmm co niby boisz sie ze nie dasz rady... ? pozatym to by wygladało jak dotychcasz tylko oddały byśmy sie w rece Pumy ja sie tylko obawiam tego pod wzgledme treningu bo ja wogole zawansowana nie jestem dopiero sie "oswajam" ze sztangą i z tej rekompozycji to mogło by niewiele wyjsc
[...] :( - wiem ze malo ale jakos nie mialam serca dzisiaj tam gdzie nie ma kg przy ciezarach to sa te sztabki zrobiłam dzisiaj przyciaganie drążka dolnego do klatki siedzac na podłodze z nogami lekko ugientymi w kolanach zapartym o brame.. no i jakos nie czulam za bardzo tych plecow jak pracowaly linka szła pod lekkim kontem do góry i jakos nie za [...]
a ja sobie ogladam wlasnie różne blogi obecne i te starsz i jestem pod wrarzeniem tego co niektorzy zrobili ze swoim cialem... naprawde... daje to sile i motywacje... wiem ze mi tez sie uda p.s. obli zastanów sie tez nad moją dieta jak na " mase" mnie wrzucisz... wysle ze moje zero to okolo 2000-2200 narazie jeszcze wydaje mi sie ze [...]
[...] przerey 8/8/8 25/30/35 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy- nie zrobiłam Trening yhy Obli nie wiem czemu ale dużo myślałam o Tobie podczas tego treningu. Było ciężko naprawdę. Ad.1: przysiady, chciałam zwiększyć ciężar ale nie ma tych stojaków i był problem, w ostatnich seriach musiałam prosić o [...]
[...] powodu wyrzutow sumienia. Spokojnie nie denerwuj sie, wyluzuj i ciesz sie niejedzeniem Zreszta moze cos cie bierze? A mnie wlasnie wziela wsciklica, schodze z synem na podworko bo chcialam go pouczyc jazdy na rowerze i patrze a tu pod oknem corki pelno zrzuconych jej rzeczy, nie wiem kiedy to zrzucil, zabawki lacznie z domkiem dla lalek, [...]
[...] mi sie rozpiski pisać.. Dzisiaj detka troche kuleje zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj zrobiłam trening góra bez aero bo wieczorem będe dużo tańczyć i można to spokoje pod aero podciągnąć tetno zapewne jest odpowiednie a teraz uciekam sie pooopalać bo pogoda jest boska :* Alexxa no nie miałam ale teraz z 55cm zrobiło mi się prawie 58cm w [...]
shula / dziennik-blog.sezon20082009
